z serii

[...] się stan zapalny z pewnością do zdrowych nie należy. Przy wyciskaniu rekordowej 90-ki na skosie na suwnicy bark skapitulował po 4-tym ruchu i nie zdołałem przez to dokończyć serii. Z tego też powodu wyciskanie hantli musiałem zastąpić równie bolesnym - ale pozbawionym fazy „zarzutu” - wyciskaniem na suwnicy sztangi nad głowę. [...]

[...] . Ja w sumie mogłem jeszcze parę kilo wrzucić, ale kolana trzeszczały, więc pobiłem życiówkę jedynie o 10 kg . Podczas przysiadów ze sztangą z szło świetnie, aż do ostatniej serii, kiedy to feralny lewy bark strzelił sobie bardzo nieprzyjemnie pod obciążeniem 75 kg (robiłem progresię od małego obciążenie, bo w pierwszych 3 seriach nie korzystałem [...]

[...] do 50kg dowale następnym razem 3. Wycisk moge robić wiekszym ciezarem ale ucierpi technika, wiec narazie zatrzymam się z obciążeniem 4. Było ciężko, ale do 40kg niedługo w serii powinienem dobić, może jak zejde na 6powt to sie uda 5. Łokieć mnie troche boli przy tym ćwiczeniu, 2 lata temu robiłem go 50kg ciężarem, teraz mi łokiec daje o sobie [...]

II trening: Małysz najlepszy Adam Małysz skoczył najdalej podczas drugiej serii treningowej na skoczni w Engelbergu, gdzie w sobotę i niedzielę odbędą się zawody Pucharu Świata. Małysz uzyskał bardzo dobrą odległość 133 metrów (punkt K=120 m, rekord skoczni - 137 m). Drugie miejsce zajął Sven Hannawald, który wylądował o 3.5 metra bliżej od [...]

[...] i objął prowadzenie w klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Drugie miejsce zajął Andreas Widhoelzl, a trzecie Florian Liegl. Niemiecki skoczek prowadził po pierwszej serii konkursu. Dzięki skokowi na odległość 142 metrów i rewelacyjnym notom za styl (pięć maksymalnych ocen 20), Hannawald wyprzedzał Andreasa Widhoelzla i Floriana Liegla. [...]

Kojonkoski: Ktoś mógłby się zabić „Na kontynuowanie zawodów, naciskali jedynie Niemcy, wszyscy inni byli za odwołaniem drugiej serii” - powiedział Mika Kojonkoski, trener norweskich skoczków, po konkursie PŚ w Oslo. „Kiedy skakał Hannawald, lot i lądowanie było jeszcze w miarę widać z wieży sędziowskiej. Potem [...]

[...] miejsce w konkursie zajął Japończyk Hideharu Miyahira. Wydarzeniem konkursu był jednak niewątpliwie nieoficjalny rekord świata, który ustanowił Hautamaeki w pierwszej serii konkursu, uzyskując 231 metrów! Stał się tym samym pierwszym w historii skoczkiem, który, bez podpórki, wylądował za granicą 230 metrów. Przypomnijmy, że podczas serii [...]

[...] nie był skokiem zepsutym. Kibice widzą odległość, widzą notę, ale nie widzą warunków, w jakich skaczemy. One są, niestety, bardzo różne nawet w czasie rozgrywania jednej serii. Nie jestem jeszcze w najwyższej dyspozycji, ciągle czegoś szukam na rozbiegu, na progu, nawet w locie. Wszędzie są większe lub mniejsze rezerwy. Pierwszy skok był [...]

I trening: Hoellwarth najlepszy Martin Hoellwarth uzyskał najlepszy wynik na pierwszej piątkowej serii treningowej przed zawodami Pucharu Świata w skokach narciarskich na Wielkiej Krokwi w Zakopanem. Austriak skoczył 133,5 m. Norweg Sigurd Pettersen wylądował 1,5 m bliżej, a Austriak Thomas Morgenstern osiągnął 131,5 m. W pierwszej serii [...]

Tajner: Adam oddał perfekcyjny skok Adam Małysz znakomitym drugim skokiem na odległość 125,5 metra przesunął się z 7. miejsca po pierwszej serii na drugie w całym konkursie. - Różnica między skokiem Adama a pozostałymi polegała na tym, że oddał w drugiej serii skok perfekcyjny, nie dopatrzyliśmy się żadnego błędu i to jest bardzo pocieszające. [...]

[...] Hoellwarth Bardzo zdenerwowany na sędziów był po zawodach PŚ w Hakubie Austriak Martin Hoellwarth, który podobnie jak Adam Małysz nie zakwalifikował się do finałowej serii konkursu - czytamy na jednym z serwisów poświęconemu skokom narciarskim. "Sędziowie powinni się zastanowić, czy dobrze jest, przeprowadzać na gwałt wszystkie [...]

[...] na większym o 5 kg obciążeniu, -triceps: lżej szły serie w wyciskaniu francuskim, -biceps: ostatnio było ciężej, bo przerzuciłam się z małej sztangi na sztangielki, w 2 i 3 serii zrobiłam 8 powtórzeń, ze względu na małe przerwy - wysiadałam od tempa, -przysiad ze sztangą: ostatnio podniosłam 25 kg tylko 6 razy, dzisiaj dałam radę 10, ale nogi [...]

[...] tułowia (4 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 5,6,7, na rękę 6b. uginanie ramion ze skrętem (4 x 10, stojąc) 6,7,8 kg na rękę, przy ostatniej serii już jest cięęężko.... (60 sek przerwy między obwodami) 7. Wykroki (4 x 12) 22 DZIEŃ 2 1. thrusters (4x10 , 60 sek przerwy) 10,11,12 na rękę 2. wypady dalekie (4x10/ [...]

[...] złapało, że myślałem, że zasnę na stojąco. Spacer jednak mnie na nowo obudził. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b1482f7616145bc8c341f82ce204019.JPG CARDIO BEAR COMPLEX - 5 serii - 12 powtórzeń (power clean, front sqad, push press, przysiad klasyczny, push press i zejście do ziemi - to jest 1 pow) - przerwy 30sek - 25kg obciążenia Całość zajeła [...]

[...] naprawdę nie wiadomo jaki jest jego cel:-D/ oprócz ogólnej budowy masy jak piszesz/ Z treningu dziwnie to wygląda: Wtorek bicek i przedramiona przed tricepsem i po tyle samo serii? czyli pewnie bicek odstaje? triceps dzień po klatce i bicku i przedramionach88-O jak dla mnie troszkę blee tricek to kawał ramienia i jak budujesz masę nie olewaj go. [...]

[...] jak p***a dziennik. Dzis niedziela czyli wolne od silki wczoraj poszla lapa zgodnie z planem, dieta trzymana caly czas, ze wzgledu na sesje bede mial malo czasu na silke ale postaram sie zrobic treningi zgodnie z planem, ewentualnie skroce liczbe serii. czas pokarze, mam nadzieje ze bedzie dobrze zarowno z treningiem jak i z egzaminami zdrowia

[...] 10 rozciąganie poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/NN_feat._IHS_czyli_jak_ze_%C5%9Bwiniaka_zrobi%C4%87_kociaka_DT-t911230-s3.html We wszystkich ćwiczeniach w ostatniej serii po 12 ruchów, wyjątkiem jest przysiad gdzie zrobiłem tylko 7, ale psychika podpowiadała później że można było zrobić więcej. W siadach dodatkowo mała zmiana czyli [...]

[...] 10 Spiecia brzucha 11 Rozciąganie Uwielbiam dni z tym planem, napawają mnie optymizmem i wiara we własne siły :-)) We wszystkich ćwiczeniach w ostatniej serii było 7 powtorzeń- w niektórych nawet z zapasem lekkim :-) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano1 kaps Garlicin, 2g o3 Po treningu 20g Glutaminy, [...]

[...] zaskoczenie. pozytywne - że ciężar nie ciąży i technika ok. ale negatywne trochę w rack pullu- zaczyna się pojawiać u mnie coś takiego jak strach przed ciężarem w ostatniej serii/ostatnie powtórzenia, co sprawia  że nie mogę dokończyć boju - za długo się zastanawiam i to mnie mnie gubi - zamiast podnosić - kminię, oddycham głęboko, zrobię te [...]

[...] wygładzony - cos postaram się nagrać. 22/11 - DT Dziś sama siła. Ciągi jako gwóźdź programu. Trzon - podobnie jak w WL w tym tyg. dwójki, które robiłam na 85 kg. Pozniej deficyty - pare serii. Uginanie na dwójki - 4 serie I nowość - L sit hold na skrzyniach 3x30 sekund. Z ta jednak różnica ze ja nóg tutaj nie wyprostuje bom za słaba na to.